Vi har alle gått av jetbroen, følte oss trøtte, tøffe eller klare til praktisk talt å falle på gulvet og ta en lur midt i en terminal. I det minste har de fleste av oss det.

Å reise kan gjøre alle slitne, selv om det påvirker noen mennesker mer enn andre. Dette fenomenet er kjent som jetlag, og det er faktisk en reell, midlertidig lidelse snarere enn bare en reisendes myte.

Hva er jetlag?

De Mayo Clinic definerer jetlag som et midlertidig søvnproblem som kan påvirke alle som raskt reiser over flere tidssoner. Kroppens indre klokke, våre sirkadiske rytmer holder seg i en tidssone mens vi fysisk reiser til en annen, noe som betyr at kroppene våre og kroppens klokker er ute av synkronisering. I motsetning til hva mange tror, ​​skyldes det faktisk ikke søvnmangel.

Du kan ikke oppleve så mye jetlag som flyr innenlands fra New York til New Orleans, med mindre du er spesielt følsom. Men å fly fra New York til Los Angeles og omvendt kan føre til at trettheten virkelig begynner. Internasjonale reiser kan selvfølgelig være spesielt brutale av denne grunn.

Det er mange grunner til at jetlag oppstår, og det har virkelig å gjøre med fysiologien vår og hva som skjer med kroppene våre mens vi er på flukt. Selv om det er lite du kan gjøre for å kontrollere flyets miljø, er det måter å forberede kroppen din og ta vare på deg selv etter en tur.

Hva forårsaker jetlag?

Du er dehydrert

Det er ingen hemmelighet at stemningen i hytta til flyet er utrolig tørr. Dette skyldes stort sett den høye høyden, ifølge Poengkaren , men også fordi luftfiltreringssystemer med luft ofte ikke tillater så mye fuktighet som vi er vant til på bakken. Kombiner luften med drikke som inneholder alkohol eller koffein, som også er beryktede dehydratorer, og folk kan ofte oppleve tørr hud og øyne, eller til og med hodepine, tretthet og svimmelhet.

Flyets høyde og trykk

Kroppen må justere seg ganske raskt til å være på 36.000 fot. Dette er selvfølgelig grunnen til at hyttene er under trykk - for å minimere effekten av å være i så høy høyde - men dette kan også ta en toll på kroppen. Ifølge Points Guy er kabintrykket ikke akkurat kalibrert til det du vil føle på havnivå. I stedet er det mer som du vil ha det i Rocky Mountains eller Machu Picchu, mellom 6000 og 8000 fot høyde. Det skal også bemerkes at i disse høyder er luften mye tynnere, så det er mindre oksygen enn du ville ha på bakken. Det er en stor forbedring sammenlignet med hytter som ikke er under trykk i det hele tatt, men dette kan likevel føre til hevelse, ørepress og symptomer som ligner høydesyke. Du kan merke at du også føler deg litt oppblåst, ifølge Cleveland Clinic , fordi trykkendringer får gassen i magen og tarmene til å ekspandere.

Du er stresset

La oss puste dypt og minne oss selv på at reiser er spesielt stressende, selv om det kanskje ikke virker som det. Når alt kommer til alt, må vi bare sitte i de bittesmå setene våre og vente på at flyet berører igjen, ikke sant? I følge Cleveland Clinic utelater det flere stressfaktorer som å komme til flyplassen i tide, kjempe deg gjennom sikkerhetslinjen, finne porten din, få posene dine plassert, håndtere overstimulering av å være rundt tusenvis av mennesker på en gang, og så til slutt sitte i en stol som sannsynligvis er mindre behagelig enn du ønsker for en langtur.

Du er utsatt for bakterier

Plane's luftfiltreringssystemer er ganske avanserte i disse dager og kan bidra til å filtrere ut bakterier og virus, og det er derfor det faktisk er anbefales å åpne luftventilene når du reiser. Likevel kan du bli utsatt for bakterier og virus fra menneskene rundt deg eller fra ting du berører rundt flyplassen. Vi kan fange noe fra andre passasjerer som hoster, nyser eller til og med bare puster i nærheten, sa Dr. Matthew Goldman fra Cleveland Clinic.

Hva kan du gjøre for å forhindre jetlag?

Drikk vann og unngå alkohol og koffein

Å nå kaffe eller brus kan være vårt første instinkt når vi er slitne, men det er ikke den beste tingen å gjøre for kroppen vår. På samme måte er det en myte at en cocktail, vin eller øl vil hjelpe deg til å sove på et fly for å bekjempe jetlag. Beklager å være en buzzkill, men den viktigste tingen noen kan gjøre for å unngå eller kurere jetlag er å hydrere. Den mest effektive måten å gjøre dette på er selvfølgelig å drikke vann, som anbefalt av Cleveland Clinic. Unngå dehydrering av drikker som alkohol eller koffein kan også hjelpe hydratiseringsprosessen. Å bestille en cocktail kan være en måte å slappe av og gjøre flyopplevelsen litt mer luksuriøs, men prøv å drikke en flaske vann også for å unngå å bli for dehydrert.

Kom i gang

Å bevege seg rundt i hytta, ifølge The Points Guy, er en fin måte å holde blodet ditt flytende og få oksygen til hjernen din slik at du kan bekjempe tretthet og hevelse. Det kan også redusere risikoen for alvorlige helseproblemer som følger med å sitte for lenge på flyreiser, for eksempel farlige blodpropper kjent som dyp venetrombose. Å stå opp og bevege seg litt hvert 30. minutt bør være tilstrekkelig - og ikke forstyrre dine medpassasjerer for mye.

Unngå fet mat

Økt oppblåsthet i gass og mage kan gjøre en hvilken som helst flytur ubehagelig ukomfortabel, så det er viktig å unngå fettete matvarer eller noe som kan gjøre gassen din verre, ifølge Cleveland Clinic. Ta med sunne flysnacks som glutenfrie nøtteblandinger, energibitt, frukt eller grønnsaker for å hjelpe kroppen din til å holde seg energisk, hydrert og mindre oppblåst.

Avlast trykket

Har du noen gang prøvd å stikke ørene dine under start eller landing? Ifølge Cleveland Clinic er det faktisk en fin måte å avlaste presset på. Gjesping, svelging, tyggegummi og suging av et stykke godteri kan hjelpe deg med å åpne de indre ørene. Ikke bare avlaster dette hodepinefremkallende trykk, det kan også avverge symptomer på bevegelsessykdom og høydesyke, siden det hjelper kroppen din å utjevne og gjenopprette balansen. Det er også viktig å huske å avlaste følelsesmessig eller psykisk press. Støyreduserende hodetelefoner og en god reisepute kan være måter å gjøre flyet ditt mer behagelig, eller du kan til og med øve deg på å meditere mens du er på fly for å avlaste stress og hjelpe deg til å føle deg uthvilt.

Ta vitaminene dine

Vitaminer C og B, for å være presise, er de beste kosttilskudd å ta mens du flyr. B12 bidrar til å øke humøret ditt, øker dannelsen av røde blodlegemer og gir deg energi, ifølge Healthline . Vitamin C kan selvfølgelig bidra til å øke immunforsvaret og bekjempe sykdom forårsaket av virus og bakterier. Å drikke litt naturlig juice er en god måte å få vitaminer og hydrat samtidig.

Lur din døgnrytme

Mayo Clinic foreslår noen få måter å hjelpe kroppen din på å synkronisere med den interne klokken. En måte er å regulere eksponeringen for sterkt lys. Hvis du reiser vestover, kan du tilpasse deg en senere tidssone når du utsetter deg for lys om kvelden. Hvis du reiser østover, er det bedre å utsette deg for morgenlys, for å tilpasse deg tidligere tidssoner. Et unntak fra dette er hvis du har reist mer enn åtte tidssoner unna utgangspunktet. Hvis det er tilfelle, bruk solbriller og unngå sterkt lys om morgenen og suge i strålene om ettermiddagen hvis du reiser østover, og hvis du skal vestover, unngå sollys i noen timer før det blir mørkt i noen dager.

En annen måte å få kroppens klokke i fart er å ta melatonin, et hormon kroppen vår produserer naturlig for å hjelpe oss med å sove. Ta et supplement en halv time før du vil legge deg, slik at du kan tilpasse deg destinasjonens tidssone.

Mayo Clinic foreslår at du bare sover på flyet ditt hvis det er natt der du reiser. Tenk på det på denne måten: Hvis du ikke planlegger å sove om dagen du skal, prøv å ikke sove på flyet ditt (selv om det var natt da du tok av). Dette kan være utfordrende, men det er en måte å tilbakestille klokken på.

Ta den tiden du trenger

Å gå sakte og ta deg tid når du kan, vil hjelpe deg med å unngå unødvendig stress og tilpasse deg den nye timeplanen. Planlegg måltider rundt din nåværende tidssone, nyt å komme fra punkt A til punkt B, ankom hvor du kan tidlig, slik at du ikke føler deg forhastet, og planlegg litt tid til å komme deg fra flyet ditt før du er på farten igjen. Det vil garantert gjøre turen morsommere hvis kroppen din også er i topp stand.