Enten han trener for OL-gull eller holder tritt med tre gutter under fem år, har Michael Phelps prioritert søvn- og restitusjonsrutinen - selv midt i COVID-19-pandemien.

Feiret National Sleep Awareness Month, elitesvømmeren fikk snakke med Reise + fritid om hans partnerskap med madrassfirmaet Molekyl og viktigheten av å fange noen Z både som atlet og som pappa - og overraskende nok er de to ganske like.

'Hvis jeg ikke får sove og den ernæringen jeg trenger, har jeg ikke verktøyene for å kunne spørre kroppen min hva jeg trenger å be den gjøre [hver] dag, og det prøver å lage at familien min har tatt vare på [og] prøver å sørge for at jeg blir tatt vare på, 'sa han. 'Jeg tror å sove er - uansett om jeg trener eller om jeg er pensjonist - en viktig del av hverdagen min.'

Og i disse dager vet Phelps, den mest dekorerte olympiske idrettsutøveren i verden, med 28 medaljer, 23 av dem gull, nøyaktig hvordan man kommer i en søvnig sinnstilstand, og begynner med 20:30 alarm for å minne ham om å begynne å gjøre seg klar til sengs.

'Jeg liker å prøve å gjøre meg klar til sengs før 21.30. så i grunn gir jeg meg en time til å stå opp og ta meg av alt som må gjøres [som] å sørge for at vinduene er lukket og dørene er låst for å sikre at vi alle er beskyttet for natten, 'forklarte han, og legger til: 'Jeg bruker ikke mye tid på telefonen min før jeg legger meg, det blå lyset utløser så mange ting i tankene dine.'

Han gjør det også til et poeng å bli hydrert før du legger deg til sengs.

Men de nettene han har problemer med å slå seg ned, har Phelps, en selvutnevnt 'data-fyr' som til og med har en søvnovervåking under madrassen, et sinnstriks for å drive bort.

'Jeg har dette lille spillet jeg spiller,' sa han til T + L. 'Du legger deg i sengen og lukker øynene, og du går rundt i rommet med lukkede øyne, og du prøver å beskrive så mye du kan i detalj om alt du husker på rommet ditt, og det øyeblikket tankene dine vandrer, begynner du tilbake på plass ett. Jeg ville bli sjokkert hvis du kom deg rundt i rommet ditt mer enn fem ganger og du fortsatt var våken, det er bare et veldig kult beroligende avslapningsverktøy som jeg har brukt i ganske lang tid som alltid fungerer. '

Og et profftips: 'Hvis nattbordet ditt har tre skuffer, må du si at det har tre skuffer, vær så spesifikk som mulig,' la han til.

Når det gjelder å navigere i livet under COVID-19-pandemien, beskrev Phelps det som en rutsjebane som var hjemme sammen med sønnene Boomer, 4, Becket, 3 og Maverick, 1, men hans 'rutinedrevne' livsstil hjalp ham og hans kone, Nicole, holder familien i sjakk.

'Ærlig talt for meg var det kjempebra som en far kunne være en del av hvert eneste øyeblikk, slik er det jeg er takknemlig for,' sa han. 'Jeg er et rutindrevet menneske, det er den eneste tingen jeg har levd og pustet gjennom hele karrieren. Det er tydeligvis til tider at det har vært vanskelig å holde seg på den rutinen hele året, men for det meste føler jeg at vi har gjort en veldig god jobb. '

I et tidligere liv kan Phelps ha vært på et intenst treningsregime som forberedte seg på det kommende OL - noe han fortalte T + L at han ville ha stått på, og at det ekstra treningsåret til og med kunne ha holdt ham i bassenget i 2024.

'Jeg vet hvordan jeg jobber, så hadde det vært 2017 for 2016-spillene, ville jeg fortsatt konkurrere, eller jeg ville prøvd å konkurrere,' sa han. 'Jeg tror personlig at hvis jeg var i situasjonen, ville jeg sannsynligvis ligge i tre år til og gå til et OL til.'

Når det gjelder hans andre olympiere som drar til Tokyo i sommer, som Ryan Lochte , Phelps & apos; legger ut god energi for alle involverte.

'Jeg ønsker alle idrettsutøverne som forbereder seg alt godt,' sa han. 'Det vil være et annet spill, men de konkurrerer fortsatt om en OL-gullmedalje for å ha den sjansen - det er ganske spesielt.'

Christine Burroni er Travel + Leisure Digital News Editor. Finn at hun følger med omtrent alt på Twitter eller se hva hun har tenkt seg i NYC eller på den siste turen hennes på Instagram.