Et lengre og sunnere liv krever mindre innsats enn du kanskje tror.
I følge ny forskning fra Norsk idrettsskole kan bare 11 minutter med moderat trening gi deg noen langsiktige helsemessige fordeler og lang levetid, T-bane rapporterte.
Selve studien prøvetok over 44 000 menn og kvinner i en periode mellom fire og 14 og et halvt år, hvor 3 451 deltakere døde (7,8% dødelighet). Ved å bruke aktivitetsmonitorer for å måle 'moderat til kraftig' fysisk aktivitet, brukte forskere disse beregningene og sammenlignet dem med deltakernes tid mens de var stillesittende.
I det hele tatt så folk som trente 35 minutter om dagen de største resultatene når det gjelder helse, spesielt leddhelse, men studien viste også at folk som trente minst 11 minutter om dagen, også kunne se noen fordeler, T-bane rapporterte.
Eldre kvinner som tar vare på seg selv mens hun trener med manualer hjemme Kreditt: Getty Images
Stillesittende livsstil har absolutt en belastning på menneskers helse. Mens det å sitte kan virke ufarlig, kan det være farlig for langvarig helse å sitte fast i en stol minst åtte timer om dagen for arbeid. Faktisk en studie publisert i tidsskriftet Annaler for intern medisin , viste at folk som arbeidsbordjobber er dobbelt så sannsynlig å dø tidlig.
11 minutter er definitivt mye kortere tid enn de fleste tidligere studier rapporterte å ha reelle helsemessige fordeler, men denne nylige studien konkluderte med at tidligere studier var avhengige av 'selvrapporterte eksponeringsdata', noe som betyr at de fungerte av menneskers erindringer om fysisk aktivitet i stedet for harde data. Og selvfølgelig kan menneskets minne vise seg å være feil.
'Selvrapportert vurdering av fysisk aktivitet og stillesittende oppførsel er utsatt for feilklassifisering og sosial ønskelig bias, sannsynligvis undervurderer stillesittende tid, og har begrenset gyldighet for å estimere både lysintensitet og total mengde fysisk aktivitet,' heter det i studien.
Så heldigvis er det lettere å bevege seg rundt og svette lett hver dag enn å begå 90-minutters treningsøkt. Noen eksempler på moderat trening inkluderer raske turer, større rengjøring (som støvsuging eller mopping), klipping av plenen, eller å ta en lett sykkeltur, ifølge Harvard University .
Og som et enda større løft, kan du tilbringe litt tid i naturen mens du beveger deg, også forbedre din mentale helse så vel som din fysiske helse.
Andrea Romano er frilansskribent i New York City. Følg henne på Twitter @theandrearomano.