For noen måneder siden reiste jeg til Sacramento for å løpe maraton. Jeg bestilte meg en koselig og stille Airbnb og kom to dager for tidlig, så jeg hadde tid til å slå meg ned før jeg faktisk kjørte løpet.

Etter at jeg ankom, gjorde jeg meg komfortabel på mitt nye sted, tok meg en matbit, så på TV og klatret deretter opp i den komfortable sengen for å sove. Det var forbi den normale leggetiden min, jeg hadde ingen tidssoner å tilpasse meg til, og løpet var ikke en dag til, så jeg skulle ikke hatt noen jitter før løpet.

Men jeg kunne bare ikke sove. Jeg begynte å slumre av og så finne meg våken. Det var ekstremt frustrerende.

Det jeg opplevde, mens jeg var irriterende, er helt vanlig, ifølge Dr. Masako Tamaki, en assisterende professor ved Institutt for kognitiv, språklig og psykologisk vitenskap ved Brown University.

I 2016 publiserte hun en studie i tidsskriftet 'Current Biology' som beskriver det som er kjent som den første natten-effekten i menneskelig søvnforskning. Når forsøkspersoner sover på et laboratorium for alle slags søvnstudier, sover de ikke like godt, fordi det er et nytt miljø. Så forskere kaster vanligvis bare ut den første nattens data og studerer bare hva som skjer fra den andre natten.

I slekt: Slik får du avslappende søvn på et fly (video)

Tamaki og andre forskere studerte denne effekten og fant at når folk sover et nytt sted, har de to hjernehalvdelene forskjellige aktivitetsnivåer, hvor den ene siden holder seg mer aktiv eller sover mindre lett.

De er ikke helt sikre på hvorfor ennå, men den mindre sovende hjernehalvdelen var alltid til venstre. Den siden var også mer lydhør overfor støy. Men senere netter planet hjerneaktivitetene seg ut, så begge sider av motivets hjerner sov generelt i samme grad.

Det antydet at folk på et nytt sted overvåker miljøet med hjernen og er mer sannsynlig å våkne opp til uvanlige lyder, sa Tamaki.

Årsaken kan være at vi er som dyr og føler at vi trenger å beskytte oss selv i et nytt miljø, sa hun.

Det dateres tilbake til eldgamle tider da du kanskje trenger å ikke sove helt for å oppdage fare, sa hun. Mens et nytt hotellrom eller Airbnb sannsynligvis ikke er et farlig sted som trenger konstant overvåking, vet ikke hjernen din det, og du kan ikke sove fullt ut.

Tamaki sa når hun sover et nytt sted, spesielt hvis hun reiser for et viktig møte eller en konferanse der hun trenger å fokusere, prøver hun å fly to netter før.

Så møtet mitt er ikke forurenset av den første natteffekten, sa hun.

Hvis det ikke er et alternativ, foreslår hun at du bruker mye tid i det nye rommet, blir komfortabel der og tar med dine egne ting hjemmefra, slik at det ikke føles så ukjent.

Det er en taktisk hyppig reisende Patricia Hajifotiou praktiserer. Fordi hun leder turer rundt om i verden gjennom selskapet sitt The Olive Odysseys , hun sover alltid nye steder.

Det kan virkelig være de forskjellige sengene, den forskjellige belysningen, den forskjellige måten døren låser opp eller låser seg, der badet er i forhold til sengen, som påvirker hjernen vår og får den til å være halvvåken hele natten, noe som resulterer i en dårlig nattesøvn mens vi er på veien, sa hun.

Så når Hajifotiou reiser, tar hun med en pose med lavendelposer hjemmefra og legger den på puten på hvert hotell.

Dette fungerer på to måter, sa hun. En, det er et kjent syn og to, lukten er betryggende kjent og hjelper hjernen min til å slå seg ned og sove.

Jeff Johns, som driver bloggen om eventyrreiser Hva suger ikke , sier å holde seg til samme nattlige rutine hjelper ham også til å sove.

Enten du har samme rekkefølge for å pusse tenner, meditere, lese eller legge ut klærne dine, så lenge du holder det likt uansett hvor du er, har du allerede bygget inn i det minste noen handlinger som er litt like hver natt, han sa.

Han anbefaler også apper med hvit støy eller omgivende støy for å dekke over ukjente lyder.

Lauren Juliff, en reiseblogger på Aldri slutt fotspor , pleide å alltid slite med å sove godt når hun var på et nytt sted - et stort problem for noen som reiser hele tiden.

Når det tar en uke før du begynner å sove bedre i ny innkvartering, men du bytter hotell hver sjuende dag, resulterer det i en alvorlig mengde søvnmangel, sa hun.

Så kom hun på noen metoder for å hjelpe henne bedre å sove. Hun bruker en liten flaske putetåke for å spraye sengetøyet. 'Kjennskapen til duften hjelper meg til å sovne lettere - det lurer tankene mine til å tro at jeg fortsatt er hjemme, sa hun.

Hun bruker også sovehodetelefoner for å lytte til podcaster på lavt volum, akkurat som hun gjør hjemme.

Å overføre denne tradisjonen til mine reiser bidrar til å øke det nivået av komfort, konsistens og fortrolighet, sa hun. Jeg tror også at det å dekke øynene og ørene hjelper, fordi jeg ikke kan føle at jeg er på et annet sted med forskjellige nivåer av lys og lyd.