Selv om du ikke har opplevd alvorlig jetlag etter en østtur, har du sannsynligvis hørt at dette stemmer: Gjenoppretting fra jetlag er vanskeligere når du er på vei østover enn vest.

I en studie publisert i tidsskriftet Kaos , sier forskere at de nå har identifisert den fysiologiske grunnen til at reisende har vanskeligere for å tilpasse seg tidsendringen når de flyr østover enn vestover.

I utgangspunktet, det vi viser er denne asymmetri østover-vestover ... kommer av det faktum at [sirkadiske rytmer] har en naturlig periode som er litt lenger enn 24 timer, sa lektor Michelle Girvan Reise + fritid .

Så i stedet for å være nøyaktig 24 timer, kan den interne klokken for eksempel være 23,5 timer eller 24,5 timer.

Girvan og hennes medforfattere valgte å studere de enkelte pacemakercellene, eller neuronale oscillatorer (vær med meg), som dikterer våre naturlige døgnrytmer. De fant ut at hvis en persons interne klokke har ytterligere 30 minutter, kan det oversettes til dager med jetlag når man raskt krysser tidssoner.

Du forventer å fremme din interne klokke hvis du reiser østover og bakover hvis du reiser vestover, la Girvan til. Imidlertid, hvis du reiser et stort antall tidssoner østover, går den interne klokken ikke fremover slik du forventer. I stedet forsinker det fase.

For ikke-forskere, fase fremskritt er leggetid og oppvåkningstid flyttet tidligere på dagen, og fase forsinkelse er leggetid og oppvåkningstid senere.

Dette er det som får deg til å oppleve mer alvorlig jetlag, sa Girvan.

Som en generell tommelfingerregel oppdaget teamet at det å reise østover over tre tidssoner tar litt mer enn fire dager for fullstendig gjenoppretting. En tur vestover over samme antall tidssoner krever litt mindre enn tre dager. For å reise østover over ni tidssoner, tar fullstendig utvinning nesten to hele uker. En reisende kan komme seg fra en tur vestover over ni tidssoner, derimot, på mindre enn åtte dager.

Bare når hele 12 tidssoner er krysset, i begge retninger, vil utvinningstiden være nesten ekvivalent (ca. 10 dager).

Takeaway: Hvis du føler deg mer jetlag etter å ha reist østover, er matematikken på din side.

For å bekjempe jetlag, sier Girvan at du bør være samvittighetsfull når du blir utsatt for lys, til og med den kunstige gløden fra dataskjermen.

Du kan prøve å akklimatisere deg til en ny tidssone i forkant av dine reiser ved å bruke kunstig lys i et [simulert lysmiljø], antyder Girvan. Hun bemerker også at mens forskningen bare undersøkte neuronale oscillatorer, har mange andre celler døgnrytmer styrt av andre krefter enn soloppgangen og solnedgangen.

Du kan forestille deg hva du spiser påvirker tidsplanen for disse tingene ... det er et annet nivå av kompleksitet, sa hun.

Melanie Lieberman er assisterende digital redaktør på Reise + fritid. Følg henne på Twitter og Instagram på @melanietaryn .