Når du skynder deg gjennom sikkerheten til flyplassen, spiser plastinnpakket flymåltid og tar deg hurtigmat på ferie, er det lett å glemme å holde deg sunn - og vanlig - når du reiser.

Og selv om det å bo regelmessig ikke høres spesielt glamorøst ut, kan regulering av fordøyelsen virkelig gjøre eller ødelegge transittdelen av en tur - i tillegg er vi alle for å unngå de germy flyplassbadene så mye som mulig.

Å holde tarmene og fordøyelsessystemet ditt normalt og lykkelig betyr at du vil ha bedre reiser generelt og ikke trenger å takle oppblåsthet eller ubehag midtveis gjennom en transatlantisk flytur eller langrenn biltur . Vi snakket med Robyn Youkilis, velværeekspert og forfatter av Go With Your Gut, for å snakke om kosthold, probiotika og hydrering under flyet.

Å reise betyr vanligvis å være utenfor den vanlige rutinen, spise forskjellige matvarer, og kanskje til forskjellige tider, noe som ofte fører til uregelmessigheter eller ubehagelige fordøyelsesproblemer, sa Youkilis. Å forbruke probiotika kan hjelpe deg å holde deg regelmessig selv når resten av timeplanen din er langt unna. Probiotika hjelper også med å øke immunforsvaret ditt. Mens du reiser, vil kroppen din sannsynligvis bli utsatt for ukjente bakterier og bakterier (hei, bord med flybrett!). Kombiner det med det faktum at immunforsvaret har en tendens til å bli kompromittert mens du reiser, og nå jobber du med en økt risiko for å bli syk på turen.

Så hva er den beste måten å holde immunforsvaret sterkt og fordøyelsessystemet fungerer som det skal? Her er noen tips for en sunn reise fra punkt A til B.

Oppbevar probiotika på farten i reiseposen din.

Probiotika er bra for å holde fordøyelsen regelmessig, spesielt når du er på farten. Det er lett for ting å bli ubehagelig når du reiser: Du har ofte begrensede matalternativer, det kan være vanskelig å huske å hydrere nok, noen ganger føler du deg stresset over å komme dit du skal.

For å være vanlig, en gang gjennom sikkerhet, velger du et drikkbart probiotikum. Youkiliis anbefaler Kombucha (prøv G & T’s original) eller en probiotisk fruktdrink som Tropicanas nye probiotiske juice . Hvis du heller vil ha noe mer solid, kan du stikke en yoghurt i håndbagasjen etter å ha gått gjennom sikkerhet.

Øv yoga etter flyet.

Sørg for å strekke ofte. Å være lim er viktig for leddbåndene og musklene, men også for bevegelsen i magen og tarmen. Vurder å få en reise yogamatte å ta med deg uansett hvor du går.

Planlegg kostholdet ditt.

Når du planlegger reisedietet ditt, hold det enkelt. Velg mørke bladgrønnsaker (som grønnkålflis ) og frukt (som tørket frukt ). Pakk en matbit på forhånd for å unngå mat fra flyplassen og fly: Du vil holde avstand fra alt bearbeidet, sukkerholdig eller natriumtungt.

Jeg er kjent for å pakke sammen mat til meg og mannen min på reisedager: kokte greener som grønnkål, noen resterte grønnsaker, et protein som laks eller tempeh, pluss noe sunt fett (avokado og rå geitecheddar er to av våre favoritter ), sa Youkilis.

Når du lager et sunt måltid (eller mellommåltid) for deg selv, er det mindre sannsynlig at du faller i fellen 'Jeg er på en flyplass så sunne regler ikke gjelder'. I tillegg er du også forberedt hvis det er forsinkelser i reiseplanene dine.

Drikk vann. Mye, mye og mye vann.

Det kan virke åpenbart, men å holde seg hydrert er en av de enkleste og enkleste måtene å holde seg vanlig når du er på vei eller i luften. Noen ganger kan det være lett å glemme å hydrere mens du er på farten, så finn en vannflaske du liker og sørg for at den passer inn i din videreføring.

Det beste du kan gjøre for å bekjempe den super dehydrerende effekten av å være i et fly er å drikke opp! sa Youkilis. Og nei, jeg snakker ikke om den gratis innflygningscocktailen (sideanvisning: alkohol dehydrerer også, så mitt forslag er å hoppe over det hele sammen på reisedagen). Vann, kokosnøttvann , og urtete er mine beste valg, men fersk juice eller seltzer vann er også bra.

Tenke utenfor boksen.

Mange føler seg sannsynligvis begrenset av hvilke sunne probiotiske alternativer, som Kombucha eller yoghurt, som er enkle å ta tak og gå når de forbereder på reisemåltider. Youkilis oppfordrer reisende til å være kreative med snacks og drikke når de drar mot himmelen.

Chiafrø, varmt vann med sitron, mye vann, klorofylltabletter og magnesiumpulver er alltid en del av reisesettet mitt, sa Youkilis. De hjelper med å holde ting i bevegelse der nede, og det sikrer at jeg kan føle meg best uansett hvor jeg er.