Hvis du holder på med hjernen din og prøver å tenke på sist gang du var på ferie, er du lenge på vei til en stund.

Dessverre gir et stort antall arbeidere fra seg den betalte frien - hvis de er heldige nok til å motta den - fordi de føler seg skyldige i det. En undersøkelse utført av reiseforsikringsselskapet Allianz Global Assistance i august 2017 viste at 48 prosent av tusenårene ikke bruker all sin betalte fri. I en tidligere undersøkelse avslørte Allianz at 53 prosent av amerikanerne hadde gått ett år eller lenger uten ferie, og 37 prosent hadde gått mer enn to år uten en.

En undersøkelse fra 2017 av US Travel Associations Project Time Off forklarer ytterligere denne ideen om ferieskam. Formue rapporterte at to tredjedeler av de spurte medarbeiderne uttalte at bedriftskulturen deres er ambivalent, nedslående eller sender blandede meldinger om fri.

Imidlertid kan ikke viktigheten av ferie undervurderes. Psykologi i dag siterer forskning viser hvordan ferie kan redusere stressnivået, og 81 prosent av lederne er enige om at ferie lindrer utbrenthet, noe som kan forårsake alvorlige fysiske og emosjonelle helseproblemer hvis de ignoreres.

Heldigvis kan utbrenthet unngås hvis du lærer deg å kjenne igjen tegnene. Her er ni av de vanligste symptomene på utbrenthet.

1. Du føler deg negativ.

Du føler deg lei og har problemer med å samle motivasjonen for å få jobben gjort. Alle og alt ved jobben din irriterer deg, og det er du føler seg verken fornøyd eller oppfylt når det gjelder det daglige anstrengelsen og din samlede karrierevei. Hvis disse negative tankene siver inn i ditt personlige liv, er det tid for en pause.

2. Du har fysisk smerte.

Når du føler deg engstelig eller overveldet på jobben, frigjøres hjernen stresshormoner som en kamp-eller-fly-respons på det som forårsaker stresset. Over tid kan de mindre godartede fysiologiske konsekvensene av denne kjemiske reaksjonen - økt puls, blodtrykk, svette - gi seg mer alvorlige symptomer som brystsmerter, ryggsmerter, belastning i øyet, hodepine, gastrointestinale problemer, svimmelhet og besvimelse. Utmattelsen som kommer med en tung arbeidsbelastning kan også svekke immunforsvaret og gjøre deg mer utsatt for forkjølelsesvirus, influensa og infeksjoner.

3. Du sliter med å sove.

De samme stresshormonene kan også gjøre det vanskelig å slappe av før sengetid, sovne og til og med sovne. De Den amerikanske psykologiforeningen rapporterer at en tredjedel av tusenårene ikke får de anbefalte åtte timene med søvn hver natt fordi de ikke har tid, mens en annen tredjedel ikke kan sovne fordi de har for mye på hjertet.

4. Du gjør feil på jobben.

Kampen eller flyresponsen gjør mer enn å skade helsen din og ødelegge din evne til å sove, det gir deg også tunnelsyn. American Psychological Association's Dr. David Ballard, PsyD, fortalte Forbes : Når stress blir kronisk, fortsetter dette smale fokuset i lang tid, og vi har vanskeligheter med å ta hensyn til andre ting. Resultatene dine på jobben kan begynne å gli ettersom dette innsnevrede fokuset svekker hukommelsen din, så vel som problemløsing og beslutningstaking.

5. Du bruker usunne mestringsmekanismer.

Hvis du regelmessig rekker etter en glass vin å slappe av, eller leter etter trøst i søppelmat og sukkerholdige snacks, kan du lide av utbrenthet. På slutten av en lang dag kan du også være for trøtt til å trene, og ender med å bare se på TV.

6. Du driver med kontraproduktiv arbeidsatferd.

Du prøver kanskje ikke aktivt å undergrave firmaets beste, men hvis du føler deg stresset, kan du ubevisst engasjere deg i atferd som kan påvirke produktiviteten eller arbeidsytelsen din negativt . Enten du har problemer med å trekke deg ut av sengen om morgenen og komme deg til kontoret i tide, eller du føler deg så irritabel at du kommer til å komme i tipper og krangel med kolleger, kan det være på tide å ta deg litt tid til lade opp.

7. Selv det minste problemet virker vanskelig å overvinne.

Prosjekter som tidligere var enkle å takle, virker kanskje ikke så enkle lenger, og dine medarbeidere & apos; små særegenheter kan forvandles til store irritasjoner. Michael Kerr, internasjonal forretningsforedragsholder og forfatter av Humorfordelen fortalte Business Insider : Mangel på sunt perspektiv på problemer kan definitivt være et tegn du trenger for å kalibrere dine mentale innstillinger.

8. Arbeid har blitt livet ditt.

Du jobbe hele dagen og så går du hjem og tenker på jobb litt mer. Du har gitt opp favoritthobbyene og aktivitetene dine fordi du har gitt all din tid til å jobbe, og du er for utmattet til å gjøre noe annet. På grunn av dette har samtaler med venner og familie en tendens til å dreie seg om arbeid.

9. Du har mellommenneskelige problemer

Du er så stresset at du kanskje tar frustrasjonene, irritasjonen og klagene dine ut av deg venner, familie og kolleger . På den annen side kan du trekke deg tilbake fra alle i ditt støttesystem, og arbeidet ditt kan holde deg fra de menneskene som kan ta tankene dine fra jobb.