Kan du kjøpe en billett til et bedre humør? Hopp en flytur til et sunnere hjerte? Reisebransjen vil si ja - og i økende grad også vitenskap.

I flere tiår har forskere undersøkt fordelene med ferier. De har lurt på om det å ta fri fra hverdagen vår - fra tidsfrister, forventninger og kontorpolitikk, fra dagligvarekjøring, søskenbråk og pendling - har mer enn en vag utbytte.

Nesten over hele linja har de funnet bevis for at ferier positivt kan påvirke alt fra blodtrykk til energinivå. Og det gjelder ikke bare velværeflukt - du trenger ikke å bruke penger på et destinasjonsspa eller delta i trendy skogbad.

Men du trenger å ta deg fri disse dagene, en utfordring for mange amerikanere.

Vi er en av de eneste avanserte økonomiene som ikke garanterer betalt permisjon, sier Brigid Schulte, forfatter av Overveldet: Arbeid, kjærlighet og spill når ingen har tid, og direktør for Better Life Lab ved tenketanken New America. En av fire amerikanere har ikke tilgang til betalt ferie, og de som ofte ikke bruker den, sier hun.

I 2018 tjente den gjennomsnittlige amerikaneren rundt 24 dager med betalt fri - men brukte bare rundt 17 av dem, ifølge forskning fra OSS. Reiseforening . Mer enn halvparten av amerikanerne legger igjen feriedager på bordet, redd for å bli sett på som uforpliktende til å jobbe, og vende tilbake til en tsunami med e-post eller annet fallout.

Når du drar bort i USA og andre mennesker er på kontoret, føler du deg skyldig, sier Schulte. Men du kan ikke være produktiv 365 dager i året, 12 timer i døgnet. Hjernen fungerer ikke slik.

Eksperter vet ennå ikke nøyaktig hvor lang tid du trenger å ta av for å få alle fordelene: Studier har vist det forskjellig bare fire dager kan påvirke stress og velvære, som positive effekter topp på åtte dager , og det lengre ferier — Mer enn 10 dager — beroliger stress bedre enn kortere.

Uansett varigheten av en tur, er en måte å forsterke oppsiden å tilbringe tid i naturen, sier Richard Davidson, professor i psykologi og psykiatri ved University of Wisconsin – Madison og grunnlegger av Center for Healthy Minds. Forskning viser tydelig at selv å være i grøntareal i så lite som 10 minutter har en påvisbar effekt på hjernen sammenlignet med å bruke 10 minutter på byens gater, sier han.

Trenger du mer av å putte i disse PTO-forespørslene? Her er noen av måtene ferie kan forbedre livet ditt.

Øk Mindfulness

Hvis du noen gang har følt deg mer til stede, mer stimulert, mer innstilt på øyeblikket mens du er borte fra hjemmet, var det ikke fantasien din. Når vi reiser bryter vi vanligvis vår normale rutine, sier Davidson, en pioner innen vitenskap om oppmerksomhet og meditasjon. Det betyr at vi ikke kan operere på autopilot. At redusert kjennskap er en mulighet for de fleste til å være mer fullstendig til stede, for å virkelig våkne, sier han. Selv om oppmerksomhet kan være sin egen belønning, har den også fordeler: det har vist seg å redusere stress og øke medfølelse, motstandsdyktighet og lykke. Et annet pluss internasjonale reiser: Det kan hjelpe folk å sette pris på den felles menneskelighet og grunnleggende godhet som er tilstede i alle mennesker, sier Davidson. Ikke bare de som ser ut som oss eller som snakker som oss eller som kler seg som oss.

Forbedre hjertehelsen

Langsiktige studier har vist en sammenheng mellom ferier og hjertehelse. En, basert på den berømte Framingham Heart Study og publisert i American Journal of Epidemiology tilbake i 1992 , fant at kvinner som tok svært få ferier - mindre enn ett hvert sjette år - hadde dobbelt så stor sannsynlighet for å få hjerteinfarkt eller koronar død enn kvinner som hadde et par pauser hvert år. En annen som også var basert på tusenvis av emner konkluderte med at menn som tok færre ferier var mye mer sannsynlig å dø av koronar hjertesykdom enn menn som tok flere ferier.

Det er mulig at folk som har mer arbeidsstress ikke føler at de kan ta ferie og dø tidlig, sier Brooks Gump, professor i folkehelse ved Syracuse University og forfatteren av den andre studien. Men jeg tror det er en god sjanse for at ferie reduserer risikoen for hjertesykdom. Det neste trinnet er å finne ut mekanismen.

Du trenger ikke en gang å forlate hjemmet for å få hjerte-relaterte oppturer: Another studere Gump var medforfatter i 2019 sammenlignet blodprøveresultatene med antall ferier fagene hadde tatt de siste 12 månedene. For hver ekstra ferie gikk forekomsten av metabolsk syndrom - en gruppe tilstander som setter folk i høyere risiko for hjertesykdom, type 2 diabetes og hjerneslag - ned med nesten 25 prosent. Den store overraskelsen: resultatene var enda sterkere for de som ble katedrert.

Redusere stress

Høres åpenbart ut, men det er også bevist. Flere studier har vist at ferier reduserer stress, som er kjent for å påvirke blodtrykket, kolesterolnivået og andre helsemessige effekter negativt. Selv å vite at en ferie kommer opp kan holde stress fra, vel, stresse deg. De samme forskerne på Syracuse University som spores metabolsk syndrom, så på hva som skjedde med hjerterytmen til mennesker når de ble utsatt for stress i ukene før en ferie . Jo nærmere de skulle ta av, desto mindre påvirket arbeidspresset dem.

Boost Brains

Det er kjent at avslapning kan øke kreativiteten din. Nevrovitenskap er så tydelig, gjennom PET-skanning og MR, at ‘aha’-øyeblikket kommer når du er i en avslappet sinnstilstand, sier Schulte. Derfor har du de beste ideene dine i dusjen eller på tur - eller på ferie. Så er det kraften i å fordype deg i en annen kultur: En motefokusert studie publisert i 2014 sammenlignet bakgrunnen til 270 toppdesignere med sine rullebaneshow over 21 sesonger. Designere som hadde jobbet utenfor hjemlandet - Karl Lagerfelds og Alber Elbazes i verden - produserte mer romanverk. Hvis du vil vekke litt nytenking, dra til utlandet.

Løft humør

Ferie har ikke bare makten til å pepe opp en person, men et helt land. For en håndfull år siden gjorde svenske eksperter en dykk dykk i antidepressivt forbruk . De fant ut at det ble gitt ut færre medikamenter i ferieperioder. Jo flere mennesker som var på ferie - for eksempel i juli, som er en stor fridag i Sverige - jo større blir virkningen.

Endelig er det uten tvil den største fordelen av alle - som ennå ikke har dukket opp i studier og kanskje ikke er tydelige på mange år. På slutten av livet ditt husker du øyeblikk av tilknytning, sier Schulte. De gangene det føles som om du er så til stede. Psykologer kaller det topp menneskelig opplevelse - og det skjer ikke på kontoret.