Hvis du er en nervøs flyger, kan det mest angstfremkallende øyeblikket på en tur være minuttene før flyet ditt tar av.
Enten du er bekymret for turbulens eller å lande trygt, når stress setter kroppen din i kamp-eller-fly-modus - komplett med spente muskler og tunnelsyn - kan det være vanskelig å roe seg ned og se frem til eventyret fremover.
Heldigvis tar det bare 60 sekunder å roe seg ned, ifølge mindbodygreen . Og det er ved å bruke en mekanisme du har brukt hele livet ditt: å puste.
I en studie fra 2017, Stanford University School of Medicine fant en tilbakemeldingskrets som knytter nevroner i hjernen til pust og opphisselse. Sakte pusten og du lurer hjernen din til å tro at den ikke trenger å svare på stressoren.
Vi vet nå at pustesenteret direkte styrer aktiviteten til høyere ordens hjernefunksjoner, seniorforfatter Fortalte Mark Krasnow Psykologi i dag .
For å lette stress og bekymring på neste flytur, har vi avrundet fire pusteøvelser som har vist seg å hjelpe enhver engstelig person til å slappe av og gjenopprette fokus. Bare vær sikker på at pust gjennom membranen og ikke øvre bryst for best resultat.