Det er mye å sjekke ut på huskelisten din hver dag, og det er derfor det er forståelig hvis du har det vanskelig holder deg hydrert . Du har sannsynligvis hørt at du bør drikke minst åtte glass vann hver dag, men hva skjer når du ikke når det målet? Når drikker ikke nok vann begynner å påvirke helsen din —Og hvordan ser det egentlig ut?

Olveen Carrasquillo, M.D., M.P.H. , professor og sjef for allmennmedisinsk divisjon ved University of Miami Miller School of Medicine, sier at de åtte glassene med vann hver dag er akkurat det - en anbefaling. Alle vannbehov er forskjellige. 'Jeg drikker ikke åtte glass vann hver dag, men jeg er fortsatt hydrert - det folk pleier å glemme er at det også er ganske mye vann i maten,' sier Carrasquillo. 'I tillegg til, hvor mye vann du skal drikke avhenger av hvor fysisk du er gjennom dagen, klimaet du bor i og andre individuelle helsefaktorer. ' I noen tilfeller kan åtte glass vann hver dag være for mye og drikke for mye vann skader helsen din .

Oftere enn ikke møter medisinske fagpersoner personer som ikke holder seg hydrert - noen til det punktet at de trenger intravenøs behandling. for å fylle kroppen med manglende næringsstoffer . Disse tilfellene er mye høyere i sommermånedene, men uansett årstid er det viktig å forstå hvordan kroppen din signaliserer at den ikke er hydrert, inkludert ytre symptomer som kan forveksles med andre sykdommer. Her deler Carrasquillo noen av de vanligste bivirkningene av dehydrering alle trenger å vite.

Føler meg svimmel, lyshåret og forvirret

Dette kan være den tidligste ledetråden du ikke er får nok vann i din daglige rutine , spesielt hvis du føler deg woozy med jevne mellomrom. Når du blir dehydrert, kan blodtrykket synke - noe som kan føre til at hjernen din får mindre oksygen generelt, noe som kan føre til svimmelhet. Carrasquillo sier at noen også kan oppleve hodepine at de normalt aldri har lidd før.

Tørr i munnen

Din munnen prøver å fortelle deg noe , ettersom tørrhet er et tegn på at det ikke er nok væske i kroppen din til å produsere spyttet du trenger for å holde munnen fuktig. Carrasquillo sier at du også kan oppleve tørr munn når du er føler seg nervøs, engstelig eller stresset , men hvis det er kombinert med svimmelhet og forekommer ofte, er det på tide å oppgradere vannflasken.

Urinkvalitet

Du kan fnise, men det er sant - du bør følge med på fargen på urinen din hvis du føler at du kan bli dehydrert. Vanligvis, hvis urinen din er for konsentrert (les: gul), er det et tegn på at kroppen din ikke har nok væske til å filtrere ut naturlig avfall. Jo lettere, jo bedre, sier Carrasquillo.

Alvorlige muskelkramper

Hvis du er spesielt aktiv, kan dette være en faktor for deg, ettersom ikke å drikke nok vann kan føre til kramper i ben og mage som føles spesielt lammende for noen. Carrasquillo sier endringer i elektrolyttnivået - og ikke har nok væsker til å fylle på næringsstoffer som kalium og natrium - kan føre til at musklene kramper ofte .