Vi har alle vært der. To rette timer med støtfanger-til-støtfanger-trafikk med et hylende småbarn i baksetet. Den freakishly lange sikkerhetslinjen. Det fullsatte toget. Reise kan være angstfremkallende - selv for de mest zen eller erfarne reisende.
Gå inn på Dr. Todd Farchione, klinisk psykolog og direktør for det intensive behandlingsprogrammet for panikklidelser og spesifikke fobier ved Boston University Senter for angst og relaterte lidelser . Han er her for å tilby åtte tips for hvordan du kan prøve å holde deg rolig og, uh, videre på reise.
1. Bygg inn ekstra tid.
Hvis fly skremmer deg eller sikkerhetslinjer forårsaker stress, kan du definitivt gi deg massevis av tid til å komme til flyplassen, sier Farchione. En primær ting han ser er at folk ikke gir seg nok tid til å klare tingene du må takle for å fly. Så spar på et par ekstra timer: Gi deg tid til å sette deg ned, slappe av, ta en kaffe. Ellers advarer han, du kan være menneskene som løper over terminalen med tre barn på slep og fem håndbåter for å ta flyet. Det er ikke nødvendig å legge til en allerede stressende situasjon fordi du ikke bygde inn ekstra tid - spesielt hvis du tilfeldigvis flyr ut av Amerikas mest stressende flyplass.
2. Sett rimelige forventninger.
Stål deg selv for det som kommer, foreslår Farchione. Det han mener er å forberede deg ved å stille forventningene rimelig. Hvis du kjører en lang avstand i løpet av en tid da alle andre også reiser, tar det deg en ekstra time å komme til destinasjonen din. Det høres kanskje opplagt ut, men for de av oss som bekymrer seg obsessivt når vi ser røde linjer med tung trafikk på kartleggingsapper , det er et nyttig tips. Ved å tenke på trafikk og organiske forsinkelser som en del av det han kaller pakkeavtalen, blir de lettere å akseptere.
3. Prøv å holde deg positiv - eller i det minste nøytral.
Mange ganger, sier Farchione, ved å trekke fra en oppmerksomhet og akseptbasert tilnærming, kan du gå inn i situasjonen på en måte der du ikke vurderer det så negativt? Hvis du er i en lang sikkerhetslinje, men du har god tid, spør han: Hva er greia? Hvis du har fulgt hans første tips om å bygge på fritid, er du klar: Du kan enten spille på telefonen din i kø eller ved porten mens du venter på flyet - hvis du er i sikkerhetslinjen, hvilken forskjell gjør det? Han foreslår at du forteller deg selv at dette er en lang linje uten å legge til den ekstra delen, og jeg tåler ikke dette.