Å planlegge en tur til et fjernt sted er spennende, men for å komme til drømmedestinasjonen din, kan det hende du må ta en langtur. For å komme deg uthvilt og klar til å utforske, vil du sove (minst noen få timer) på flyet, men det kan være vanskelig for selv erfarne reisende. Støyende naboer, steinete turbulens, gråtende babyer - selv om de er distraherende, er disse tingene rett og slett utenfor din kontroll, så fokuser på hva du kan gjøre for å gjøre flyet ditt mer behagelig. Som en hyppig flyger som tar søvnplanen sin veldig seriøst, har jeg skaffet meg noen tips og triks som jeg bruker på hver langtur. Her er våre beste tips for hvordan du kan sove i et fly.

1. Splurge på første klasse (eller premium økonomi).

Førsteklasses liggeslatte seter er optimale for en mid-flight snooze, takket være god plass og privatliv, men det er måter å sørge for at turen er komfortabel uten å sprenge på en kostbar billett. Premium økonomi kan være et godt kompromiss, med ekstra benplass, mer plass til å ligge og enda bredere seter (avhengig av flyselskapet), alt til mindre enn prisen for et forretnings- eller førsteklasses sete.

2. Velg setet ditt klokt i hovedhytta.

Hvis du heller vil spare penger og holde deg til hovedhytta, velger du sete strategisk. Noen flygeblad foretrekker vindusplasser, så de har noe å lene seg mot mens de får litt øye, mens seter plassert lenger borte fra byssa eller toaletter er ideelle hvis du vil unngå oppstyr av folk som passerer gjennom hele flyet. Skotseter har ekstra plass til å strekke på beina, siden det ikke er noen rett foran deg, men de er noen ganger i nærheten av toalettene og bysene, noe som kan være distraherende.

3. Vurder flyets timing.

Hvis du planlegger en langtur som krysser flere tidssoner, må du huske på noen ting. Dedikerte reisende kan prøve å justere søvnplanene sine dager før flyet for å bedre imøtekomme destinasjonens tidssone, men det er noen ting du kan gjøre som ikke vil forstyrre ditt daglige liv før reisen. Når du velger et fly, bør du vurdere tidspunktene som passer best med den typiske søvnplanen. Hvis du for eksempel flyr til Europa fra USA og har muligheter for overnattingfly som avgår kl. eller klokka 23.00, velg tiden nærmest når du normalt sovner.

4. Og fly direkte når det er mulig.

For å maksimere søvntiden din, velger du direktefly når du kan. Hvis du velger to fire-timers flyreiser, kan du kanskje sove noen timer totalt, men hvis du velger en åtte timers flytur, vil du kunne slå deg ned og bli koselig i flere timer, og føle deg mye mer oppdatert når du når destinasjonen. I tillegg trenger du ikke å stresse over å ta noen tilknytningsfly når du går direkte.

5. Hopp over kaffen.

Unngå å drikke koffeinholdige drikker like før flyet, og spør legen din om råd hvis du tenker på å ta sovehjelpemidler eller kosttilskudd for å hjelpe deg med å sovne. Hvis visse matvarer eller alkohol gjør det vanskelig for deg å sove normalt, vil du også gi dem videre før og under flyturen. Og ikke glem å holde deg hydrert.

6. Ikke spar på komforten.

Visst, nakkeputer, støyreduserende hodetelefoner og øyemasker kan ta litt ekstra plass i håndbagasjen, men du vil være glad du pakket dem når lysene går ned og du har timer igjen før du når mål. Invester i en behagelig søvnmaske som vil blokkere lys og a nakkepute som vil støtte hodet ditt. Mens hesteskoformede halsringer er vanligst, er det mange innovative alternativer som imøtekommer forskjellige behov. Og høykvalitets støyreduserende hodetelefoner vil blokkere høye naboer og flyets hvite støy.

7. Kle deg for anledningen.

Vi ønsker alle å se ut som glamorøse jet-settere når vi ankommer vår endelige destinasjon, men dette er en gang du kanskje vil gi komfort over stil. Et behagelig reisetøy er et must, og sørg for å ha på deg lag. Fly kan variere fra velsmakende til direkte frysing, så bruk en cardigan eller genser for å holde deg varm og koselig under flyturen.

8. Velg en behagelig maske.

Det er en ting til du ikke kan fly uten i disse dager: et godkjent ansiktsbelegg. Hvis du tar en langtur, vil du ta med en ansiktsmaske som vil være behagelig under hele turen. Vi har til og med avrundet toppvalgene for de mest komfortable ansiktsmasker for reiser.

9. Og hold den på ansiktet ditt.

Forsikre deg om at ansiktsdekningen er på og sikret før du sover, så flyvertinner trenger ikke å vekke deg for å be deg om å justere den.

10. Spenn opp.

Enten du bruker flyets teppe eller tar med deg ditt eget, sørg for å feste sikkerhetsbeltet over det, så flyvertinner vet at du er bøyd og ikke trenger å forstyrre deg i tilfelle turbulens.

I slekt: Disse reisetilbehøret gjør det lettere å sove på fly

11. Hold deg til søvnrutinen din.

Når det endelig er på tide å slappe av, hold deg til din vanlige søvnrutine. Dette kan omfatte meditasjon, strekking eller unngå overflødig blått lys fra underholdningssystemet underveis eller mobiltelefonen din.

12. Slapp av.

Lettere sagt enn gjort, men du må slappe av hvis du håper å ta noen Z-er på neste flytur. Ikke stress hvis du ikke kan sovne med en gang - bare lene deg tilbake og prøv å få så mye hvile du kan før du legger ut på eventyret ditt.

13. Ta det med ro på ankomstdagen.

Selv hyppige flygere har problemer med å sovne på fly - mellom støy, ubehagelige seter og spenning om å nå målet, kan det være vanskelig å få kvalitetshvile. De fleste eksperter er enige om at det er best å holde seg oppe og akklimatisere seg til den lokale tidssonen når du ankommer, så prøv å ikke sovne så snart du kommer til hotellet. Ta det med ro og unngå å pakke for mye inn i ankomstdagen, så du er ikke for søvnig resten av ferien.

Elizabeth Rhodes er tilknyttet digital redaktør i Travel + Leisure. Følg eventyrene hennes på Instagram @elizabetheverywhere .