Vi har alle hørt tropen at du er mer sannsynlig å dø i en bilulykke enn en flyulykke, men det er lite trøst for de som forståelig nok er litt forstyrret av forestillingen om å fly hundrevis av miles i timen i en metallkule noen syv miles over jordoverflaten. (Det er imidlertid sant: Nasjonalt sikkerhetsråd setter sjanser for å dø i en bilulykke ved 1 av 106 basert på registrerte dødsfall, mens det ikke var nok data til å beregne sjansen for å dø i en flyulykke.)

Når folk kommer inn for å ta opp en frykt for å fly, vil de ofte si at de vet at fly er en trygg form for reise, og dette kan være fornuftig for dem på en rasjonell, logisk måte, sier Dr. Rebecca Hoffenberg, en klinisk psykolog. Problemet er at kroppen deres har dannet et responsmønster der fly har blitt assosiert med angst.

Mens en klinisk diagnose av aviofobi - en frykt for å fly - er ganske sjelden, påvirker den bare 2,5 prosent av befolkningen av noen estimater , generell angst for å fly er langt mer vanlig. Noen flyger er bekymret for å være i et lukket rom for lenge, andre misliker høyder, og en valgt gruppe er livredd for at de kanskje ved et uhell åpne en flydør midt på flyet . Videre er noen passasjerer bekymret for bakterier og virus (ahem, COVID-19), og andre er bare engstelig for at de kan føle seg engstelige på et fly.

Uansett hvilken utløser du måtte ha, er det mange måter du kan lindre angsten på. Vi er her for å hjelpe deg med disse ni tipsene.

1. Avmystifisere turbulens.

Turbulens er ikke noe annet enn vindstille vindstrømmer som får fly til å boble litt, ikke i motsetning til å kjøre på en humpete vei eller seile på et hakket hav. Men seriøst er det ingen grunn til å bekymre deg i det hele tatt: Fly er spesielt designet for å håndtere og minimere turbulens.

Når du ser ut av vinduet ditt og ser vingen vippe opp og ned mens flyet opplever turbulens, skal du ikke frykte at flyet er i ferd med å skille fra hverandre, sier pilot Korry Franke. Vær heller takknemlig, for de bøyende vingene er som støtdempere som jobber for å glatte ut den humpete turen på en grusvei.

I tillegg brukes teknologier i disse dager til å forutsi områder med turbulens, slik at piloter kan unngå dem og gi en jevnest mulig tur.

2. Lær om innebygde sikkerhetsfunksjoner.

Fly er mystiske - om enn vanlig - maskiner. De lager rare lyder og gir unike opplevelser. De er kompliserte. Og de opererer i et system med få paralleller til det folk vet og forstår, sier Franke. Så trøst deg ved å lære hvordan fly er designet for å tåle nødsituasjoner. Beredskap er nøkkelen i enhver nødssituasjon, så å vite at du er rustet til å håndtere forskjellige scenarier, kan hjelpe deg med å bekymre deg.

Det er også nyttig å undersøke luftsirkulasjon på fly for å lindre frykten for å få COVID-19 på en flytur. Frisk luft pumpes kontinuerlig inn i flyet - hytteluften er det oppdateres hvert tredje minutt - og eventuell resirkulert luft presses gjennom HEPA-filtre som fjerner 99,9 prosent av urenheter, inkludert bakterier og virus. Også luften i en hytte flyter vanligvis fra taket til gulvet, ikke fra front til bak, så forurensninger virvler ikke vanligvis rundt. Selvfølgelig, hvis setevennen din nyser, kan du bli smittet, men oddsen kan senkes med maskebruk, noe som er et krav for alle flyselskaper.

3. Studer flykrasjhistorien din.

Det kan høres kontraintuitivt ut, men å bevæpne deg med kunnskap om tidligere luftfartshendelser kan hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel på et fly. Prøv å se et show som Mai dag (også kjent som Luftkatastrofer ), som utdanner seerne om flyulykker - den forteller deg hva som gikk galt, hvorfor det gikk galt, og hvordan industrien har endret seg for å forhindre at en slik hendelse skjer igjen.

Du kan også se videoer av alle testene flyene må gjennomgå før de blir godkjent for flytur, fra stresstester som viser hvor mye vinger kan bøyes til ekstreme flytester som skyver grensene for et fly. Fly er egentlig vanskelig.

4. Snakk med flyvertinnene dine.

Flyvertinner er alltid der for deg. Vi er din beste talsmann. Vi vil fortsette å sjekke opp deg og se hvordan du har det for å sørge for at du føler deg bra i løpet av flyet ditt, sier Jennifer Jaki Johnson, en flyvertinne og grunnleggeren av reisemedisinen Jetsetter Chic. Vi er opplært i å håndtere besvimelse, hyperventilering og en liste over ulike helsehendelser som kan oppstå i flyet.

De er også eksperter på luftfartssikkerhet: Flyvertinner pålegges av flyselskapene å trene personlig en gang i året, og det er supplert med vanlig opplæring på nettet, for å sikre at de er oppdatert på nødprosedyrer. Vår viktigste prioritet er å sikre sikkerheten til passasjerene våre, sier Johnson. Så vet du at du er i gode hender.

5. Ta en flygende leksjon.

Jeg tror virkelig folk generelt ikke er redde for å fly; de er redde for det de ikke vet, eller de er redde for å være utenfor kontroll, sier Franke. Fjern mysteriet ved å ta en flyvetime - hvis ikke i et ekte fly, så i det minste i en simulator. På den måten, når du kommer på neste flytur som passasjer, vil du ha en mye grundigere forståelse av hvordan et fly fungerer.

6. Velg et sete som hjelper deg med å unngå utløseren.

En av de få tingene passasjerene har kontroll over på et fly er å velge sete, og hvis du er ukomfortabel i luften, er det verdt å bruke litt ekstra på det valget. Når du har bestemt deg for hva du er redd for når det gjelder å fly, kan du bruke setevalg for å hjelpe deg med å unngå utløserne. Hold deg borte fra vinduene hvis du er redd for høyden. Men hvis du til enhver tid trenger å vite hva som skjer utenfor, så parker deg selv i et vindussete. Gangseter kan være nyttige for de som føler seg klaustrofobe eller rastløse og trenger å bevege seg rundt - oppgradering til virksomhet eller førsteklasses kan også være nyttig der.

7. Se en terapeut.

Hvis frykten din virkelig er lammende, er det sannsynligvis best å søke profesjonell hjelp. Psykisk helsepersonell kan hjelpe individer med å overvinne en frykt for å fly gjennom bruk av kognitiv atferdsterapi og eksponering og responsforebygging, sier Dr. Rachel Kutner, postdoktor i klinisk psykologi. Leger kan også forskrive medisiner mot angst, noe som absolutt kan hjelpe nervøse flygeblad.

Vil du prøve noe litt mer alternativ? Vurder hypnose. Mens det er i hypnose, kan det underbevisste sinnet programmeres til å frigjøre frykt og angst, sier hypnotisør Eli Bliliuos. En flygende fobi utløses normalt av en hendelse i fortiden som en turbulent flytur, en klaustrofobisk opplevelse, eller til og med en gang en forelder uttrykte en frykt for å fly. I hypnose hjelper vi klienter med å la det gå.

8. Finn en distraksjon som fungerer.

Noen mennesker kan gå seg vill i en god film eller podcast, noe som kan distrahere dem fra det faktum at de flyr, men det er ikke så enkelt for alle. Et triks jeg har lært er å fokusere på motsatt side av hjernen min, sier reiseblogger Nicole Ratner. Så for eksempel er jeg venstrehendt, og når en turbulens begynner, vil jeg ta ut et papir og bruke min motsatte hånd til å skrive navnet mitt om og om igjen. Det hjelper med å holde hjernen skarp og fokusert på hva som er foran meg for å distrahere meg fra frykten.

9. Gjør det uansett.

Eksponeringsterapi er virkelig den beste måten å konfrontere en fobi på. Eksponering tillater en person å komme i kontakt med den fryktede stimulansen og motbevise deres overdrevne, irrasjonelle kognisjoner rundt frykten, sier Dr. Kutner. Unngåelse, derimot, gjør bare frykten verre. Så hvis du virkelig vil overvinne en frykt for å fly, er det beste du kan gjøre for deg selv å komme deg på et fly.