Denne historien dukket opprinnelig opp på BusinessInsider.com .

Selv de hardeste morgenfolket blant oss kan noen ganger oppleve at kampen er reell.

Trenger du en vekker? Vi ba noen av landets ledende eksperter innen tidsstyring dele sine mest øyeblikkelige måter å gjøre morgenen litt mindre brutal og mye mer gjennomførbar.

I slekt: De dramatisk forskjellige morgenrutinene til amerikanere på hvert inntektsnivå

1. Ikke legg ut klærne kvelden før

Dette kan virke kontraintuitivt, men noen eksperter foreslår at du prøver å holde ting enkelt natten før. Tanken er å dekomprimere så mye som mulig før sengetid - ikke avvikle deg.

'Det virker smart å legge ut klær, pakke lunsjer, pakke vesker og så videre kvelden før,' sier Laura Vanderkam , forfatter av ' Utenfor klokken: Føler deg mindre opptatt mens du blir mer ferdig . ' Men det virkelige problemet oppstår når du også vil presse inn litt 'morsom' tid før du legger deg.

`` Hvis du bruker mye tid på husarbeid, kommer morsom tid bare på bekostning av søvn, '' bemerker Vanderkam. 'Og en av de enkleste måtene å tanken morgenen din er å våkne opp utmattet.'

2. Gjør hjernedumping før sengetid

Selv om du har perfekt søvnhygiene - ingen smarttelefoner om natten, en behagelig madrass, en tidlig sengetid - kan du fremdeles være plaget av tanker som holder deg oppe om natten og lar deg drenere om morgenen.

Så prøv dette enkle hacket: 'Hold en papirblokk og en blyant ved siden av sengen din. Rett før du går i dvale, skriv ned alt du er bekymret for og som kan holde deg våken, 'antyder Stever Robbins , produktivitetsekspert og programleder for podcasten Få det gjort fyrens raske og skitne tips for å jobbe mindre og gjøre mer . 'Hjernen din vil være i stand til å la den gå, fordi den vet [disse tankene] er trygt nedskrevet.'

Robbins foreslår også å skrive de to beste tingene du vil få gjort neste dag, så hjernen din vil nudle på det i stedet.

3. Vær egoistisk første om morgenen

Så fristende som det kan være å hoppe ut av sengen og dykke inn i dagen din, er mange eksperter enige om at det å ta seg tid til å få kontakt med seg selv så snart du våkner er like nærende som å spise en god frokost.

'Våkn opp 15 minutter tidligere, og bare meditere eller be de første 5 minuttene. Pust og finn deg våken i verden, sier han Peter Bregman , forfatter av ' 18 minutter: Finn ditt fokus, mestre distraksjon, og få de rette tingene gjort . ' 'Det reduserer frenetismen og lar deg starte morgenen uten å være bak.'

Selv bare å sitte opp og strekke 'vil bokstavelig talt endre stemningen på hele morgenen din,' sier Bregman.

I slekt: Glem tidlig pensjonisttilværelse - Folk som sparte nok penger til å reise i uker eller år, si a & apos; Mini-pension & apos; Er like givende

4. Følg en oppgaveliste om morgenen

Du oppmuntrer kanskje barna til å slutte å dase hele morgenen, men er du skyldig i det selv? 'Mye tid kan kastes bort om morgenen med å utføre ikke-viktige oppgaver, eller de oppgavene som absolutt ikke har noe å gjøre med å gjøre seg klar for dagen,' sier produktivitetskonsulent Rashelle Isip of Ordreeksperten.

Hold deg til det viktigste. Faktor bare de tingene du må gjøre om morgenen - sjekk været, pusse tennene, ta en dusj, kle deg, pakke lunsj og spise for eksempel frokost. 'Enhver oppgave som ikke finnes på denne listen, vil være en drenering av din evne til å forlate hjemmet ditt i tide, og bør unngås for enhver pris,' sier Isip.

5. Sett sammen frokosten

Hvis du har fullt hus og en heltidsjobb, har du sannsynligvis også erfaring med batch-matlaging.

Frokostbarer, frittatas, gryteretter, havregryn i krukker og muffins er bare noen få morgenvennlige ideer til fremtiden, som vil spare deg for dyrebar opp-og-gå-tid gjennom hele uken - og gi deg energi til å komme gjennom dagen.

6. Angi en 'drop zone' for det viktigste

Ingen mudroom? Ikke noe problem. Alt du trenger er et mini-iscenesettingsområde for alt du trenger å ta tak i før du stikker ut døra, sier Isip. 'Denne sonen lar deg enkelt samle og oppbevare gjenstander på ett sted, og derved redusere sjansen for å etterlate eller plassere enkeltvarer i ett rom eller område av hjemmet.

Isip foreslår at du ombytter et sidebord eller en garderobe i gangen din, en trestol i stuen eller til og med sofaen din som et oppsamlingspunkt for ting som vesken, kofferten, lunsj, gymbag, nøkler, lommebok, mobiltelefon og så videre på.

I stedet for å krype, 'vil et raskt blikk gi deg beskjed om du har varene i slippsonen din, eller om du trenger å finne og hente gjenstander andre steder,' sier hun.

I slekt: For mye eller for lite søvn er begge dårlige for helsen vår, ifølge en ny studie - ytterligere bevis for at det er kroppsklokken som teller

7. Ditch nyhetene

Noen eksperter sier at du bare skal behandle informasjon relatert til morgenoppgavene dine når du våkner. 'Noe som & apos; enkel & apos; som å lytte til nyhetene når du gjør deg klar skaper en overraskende mengde mygg, sier Bregman. 'Hvis du lar deg våkne og ha stillhet eller til og med musikk i motsetning til innhold, vil du bevege deg raskere.'

8. Hold deg selv ansvarlig overfor andre

'Planlegg et møte kl. 09.00 - et som du vil føle deg forpliktet til å delta på,' antyder Robbins, som er stor troende på ekstern ansvarlighet som en morgenmotivator - som å ha en gymkompis som stoler på deg for en svetteøkt.

Robbins sier at denne metoden er spesielt nyttig for alle som jobber hjemmefra og ikke trenger å forlate huset for å starte dagen. 'Alt henger på at du har noen andre å samarbeide med - noen andre som vil reise seg og gå!'