Som butikker, restauranter og flere bedrifter og offentlige samlingssteder fortsetter å lukke i midt i COVID-19-pandemien kan det være vanskelig å holde din fysiske og mentale helse intakt - når alt kommer til alt er næringsrik mat ikke like lett å komme forbi, sosiale sammenkomster har blitt stoppet, og treningssentre og treningssentre er ikke i stand til å ønske gjester velkommen.

Selv om det er lettere sagt enn å opprettholde sunne vaner under slike omstendigheter, er det ikke umulig. Reise + fritid chattet med Dr. Roshini Rajapaksa fra NYU Langone Health om viktigheten av trening og ernæring akkurat nå, og de beste måtene å gi kroppen og sinnet det de trenger i tider med usikkerhet. Her er hennes tips for de kommende ukene og månedene.

Første trinn å ta hjemme

Med så mange av oss hjemme akkurat nå ... det er ting vi kan gjøre for å holde oss sunne i hjemmet og sørge for at vi ikke sprer bakteriene til våre kjære eller familiemedlemmer. Hvis vi ikke er syke akkurat nå, eller ikke er sikre på om vi blir syke de neste par dagene, vil du bare sørge for at du holder bakteriene dine for deg selv. Så en av tingene jeg anbefaler er, når det gjelder rengjøring og desinfisering, å sørge for at du bruker de rette midlene til å gjøre det, 'sa Dr. Rajapaksa.

I slekt: De beste produktene for desinfisering av reiseartikler

Så vi snakker om de berørende overflatene, ting som dørhåndtak og kjøkkenbenk eller kjøleskapsdørhåndtaket. Alle disse tingene bør rengjøres daglig med en løsning som har et høyt nivå av blekemiddel, eller minst 70% alkohol. Den gode nyheten er at de fleste desinfeksjonsmidler der ute som du kan kjøpe i butikken, har dette nivået av blekemiddel eller alkohol. Bare dobbeltsjekk for å være 100% sikker, og bare vær oppmerksom på at du ikke deler bakterier med noen andre i hjemmet. En del av det er å bruke hansker når du rengjør, og hvis mulig, kaste bort hanskene hver dag.

Ta vare på din mentale helse

Å bli rørt er noe mange amerikanere står overfor akkurat nå, men det er trinn du kan gjøre for å opprettholde sunnheten. En ting jeg anbefaler er å følge en tidsplan. Det betyr å stå opp til samme tid hver dag, faktisk ta en dusj, kle meg på. Jeg har mange venner som tuller med dagpyjamasen mot nattpyjamasen. Men egentlig, bytt til vanlige klær for arbeidsdagen, spis til faste tider - så spis måltidene dine på bestemte tidspunkter av dagen - og tillat også en slags aktivitet, enten det er hjemme eller å gå utenfor alene, ' Dr. Rajapaksa sa.

I slekt: Hvordan jobbe hjemmefra og holde balansen mellom arbeid og privatliv

'Dette er veldig viktig for å opprettholde ikke bare en følelse av ro, men en følelse av kontroll i løpet av denne veldig usikre, urolig tid. Jeg liker personlig å våkne hver morgen, og når jeg er i sengen min, før jeg selv kommer ut, tenk på tre ting jeg er takknemlig for og trekker fem sakte, dype pust. Alt dette vil virkelig bidra til å opprettholde sunn fornuft i løpet av denne veldig utfordrende tiden.

Viktigheten av trening

Å finne måter å trene på akkurat nå kan være utfordrende fordi mange treningssentre er stengt, og selv om de ikke er stengt, bør du sannsynligvis ikke gå til dem. Men det er ekstremt viktig, spesielt i løpet av denne tiden, å opprettholde en viss fysisk aktivitet. Vi vet at trening er bra for vår generelle helse, spesielt for immunforsvaret, og også veldig viktig for å opprettholde mental helse og redusere stress, 'sa Dr. Rajapaksa.

I slekt: Hvordan trene under Coronavirus-utbruddet - og hvorfor du bør

'Så hva skal du gjøre? Vel, det er mange gratis videoer på YouTube eller på kabel som har trenings- eller dansekurs. Jeg har gjort en annen hver dag. Hip-hop den ene dagen, salsa den neste. Jeg har innsett at jeg ikke er noen stor danser, det er noe jeg har lært i løpet av denne tiden, men de er veldig morsomme og jeg har brent noen kalorier. Du kan også streame noen boutfitness-klasser, det er gode apper for det. Men jeg anbefaler også å prøve å komme deg utendørs alene, ikke være nær folkemengder eller egentlig andre mennesker i det hele tatt, men å prøve å ta en rask spasertur, gjøre noen strekninger ute, bare være ute i frisk luft og gjøre litt aktivitet utenfor er også fantastisk for din mentale helse.

Opprettholde et sunt kosthold

Mange er bekymret for matmangel. Dagligvarebutikker er enten overfylte eller tømte forsyninger, så mange konsentrerer seg om å lagre mat så mye som mulig. Men det er viktig å huske at du vil lagre riktig mat, og å opprettholde et sunt kosthold akkurat nå er viktigere enn noensinne, fordi vi vet at det vi spiser virkelig kan påvirke helsen vår så vel som immuniteten vår. Så jeg vil virkelig oppfordre deg til å holde deg til, så mye du kan, immunstimulerende matvarer som frukt og grønnsaker som inneholder mye antioksidanter, matvarer som har omega-3 fettsyrer, ting som valnøtter og fisk hvis du kan få det . Og du vet, frossen mat er ikke så dårlig for deg. Faktisk kan du fryse grønnsaker slik at de kan vare lenge, sa Dr. Rajapaksa.

I slekt: Denne effektive kjøler vil forhindre at frossen mat blir dårlig

'Du kan også kjøpe ferske grønnsaker som har lang holdbarhet. Ting som epler og rødbeter og gulrøtter, poteter. Dette er ting som kan vare i flere måneder i kjøleskapet ditt. Så sørg for at du virkelig bruker frukt og grønnsaker, spesielt de grønne bladgrønnsaker i kostholdet ditt, hvis mulig, hver dag. Nøtter er en annen god matbit, og det er visse nøtter som inneholder mye protein og høy antioksidantkvalitet. De er også veldig mettende, så noen få nøtter kan faktisk holde deg mett som en matbit lenger enn for eksempel en pose full av chips.

Hvorfor er kosthold så viktig?

Hvis du lurer på hvordan det du spiser virkelig påvirker immunforsvaret ditt, bør du vite at mye av immunforsvaret vårt faktisk er basert i tarmen, i fordøyelseskanalen. Og det er derfor det er så viktig å spise maten som virkelig fremmer et sunt mikrobiom, sa Dr. Rajapaksa. 'De sunne, gode bakteriene lever i tarmen, slik at de kan bidra til å produsere den riktige typen immunceller for din generelle helse.

Hvordan vet jeg om jeg holder meg sunn?

Noen tegn på at du ikke egentlig spiser riktig mat eller trener på riktig måte, er en følelse av tretthet. Så du føler deg bare lite energi, du har ikke det samme energinivået du vanligvis gjør. Hvis du merker at håret ditt er litt tørrere enn normalt, huden din virker tørrere, neglene dine er sprøere, de bryter faktisk lettere, dette er potensielt tegn på dårlig ernæring, og du vil virkelig sørge for at du ser i kostholdet ditt, og får alle næringsstoffene du trenger, 'sa Dr. Rajapaksa. 'Og dette kan være en tid, hvis du ikke allerede gjør det, å begynne å ta et multivitamin. Jeg foretrekker vanligvis at folk får disse vitaminene og mineralene gjennom maten, men hvis kostholdet ditt er litt av akkurat nå, har du ikke tilgang til den vanlige maten du vanligvis får, det er ikke en dårlig idé å bare ta en multivitamin også.