Du tror planlegging og reise på ferie vil være en drøm. Men for et overraskende antall mennesker kan det være et stressende mareritt å ta seg fri fra jobb, familie og daglig ansvar. Så mye at mer enn halvparten av amerikanerne avstår fra å ta en tur hvert år.

I 2015, Healthline undersøkte mer enn 2000 arbeidende voksne og fant at 62 prosent av respondentene hadde veldig eller noe forhøyede nivåer av stress i løpet av vinterferien. Men stress er det siste som burde holde oss tilbake fra å ta fri. Her er fem måter å holde stress i sjakk når du planlegger, tar og returnerer fra en ferie - slik at du kan nyte den hardt opptjente ferien din.

I slekt: 7 enkle måter å koble fra mens du er på ferie

Ikke vær så vanskelig mot deg selv til å begynne med.

Hvis du er noen som fungerer, sjekker du e-postene dine, du får tekstmeldinger, kanskje du går inn på sosiale medier, du spiser mye informasjon, så det er ikke rart at vi er kommer til å ha det vanskelig å slå oss ned fra det og stille vårt sinn på ferie, Dr. Megan Jones Bell, klinisk psykolog og vitenskapssjef ved meditasjon og mindfulness app Headspace , fortalte Reise + fritid . Det er mye å forvente at du bare snur en bryter.

For å bekjempe stresset med å planlegge reiser, prøv å pakke ut det som faktisk gjør deg stresset i utgangspunktet. Er det tanken på å koble fra som har bekymret deg? Så kan du bestille en ferie der du vet at det vil være pålitelig Wi-Fi. Er du stresset over å føle at du må sjekke inn med jobb, men ikke vil? Prøv en av disse internettfrie feriene i stedet. Bekymret for at du ikke kan planlegge den ultimate turen? Ansett disse A-listen reisebyråene for å gjøre det for deg. Uansett stresskilden, er det alltid en måte å hjelpe på.

Start avslapningsprosessen før du reiser.

I følge Bell bør du starte avslapningsprosessen før du til og med reiser til flyplassen. Dette, forklarte Bell, kan gjøres ved å bygge inn ritualer og rutiner du kan utføre før, under og etter en tur som hjelper deg med å forankre deg og fungere som en buffer for stresset som skal prøve å krype inn igjen.

For Bell innebærer dette å sette seg inn for en Headspace meditasjonsrutine, noe som betyr at hun begynner på en ny 10-minutters daglig praksis flere dager før hun reiser til en ekskursjon. Hvis du er ny med meditasjon, kan du alltid registrere deg for appen gratis og jobbe deg opp minutt for minutt hver dag til du finner en behagelig lengde.

I slekt: Hvordan en enkelt ferie hjalp meg til å sove bedre hjemme

For andre kan disse ritualene også bety journalføring av det du håper å få fra ferien, eller lage en personlig reiserute slik at du kan sikre at du får se alt du vil mens du er borte. Bare vær sikker på at du gjør rutinen din til din egen.

Sørg for at alle feriemålene dine er oppnåelige.

Å lage planer for ferien er en god idé, men å fylle dagene dine med for mange gjøremål kan være en skikkelig buzzkill. Faktisk, flere studier har bevist som omhyggelig planlegger fritiden din kan ødelegge moroa. Og det er ikke aktiviteten, men heller tildelingen av en tid til en aktivitet som vil gjøre deg.

For å bekjempe dette stress-induserte stresset, foreslo Bell å starte hver morgen på turen ved å sette en intensjon. Det tar bare noen minutter å stille tankene og tenke på hva du vil oppnå den dagen, vil bidra til å redusere stress du måtte føle senere.

Og før du reiser, kan du prøve å lage en løsere reiserute for reisen din. Lag en liste over alle må-se stedene, og en annen som ønsker å se. På denne måten kan du prioritere tiden din uten å føle deg begrenset av klokken.

Bruk ferietid til å starte sunne nye rutiner.

I stedet for å tenke på ferie som noen få dager unna ditt virkelige liv, kan du tenke på det som noen få dager unna for å forbedre hverdagen din.

Ferie er en veldig flott tid å starte sunne vaner som du bare ikke har tid eller energi til å starte i løpet av ditt daglige liv, sa Bell og bemerket at du er mye mer sannsynlig å trekke sunne rutiner tilbake i livet ditt hvis du kan starte dem i et lykkelig, befordrende miljø.

For å gjøre dette, se på en ferie som er skreddersydd for dine mål som f.eks yoga retrett i Montana , eller en kulinarisk reise for å forbedre kjøkkenferdighetene dine, eller til og med en all-inclusive velværeferie for å fornye ditt sinn, kropp og sjel. Eller, som Bell foreslo, bruk det som en flott tid til å - du gjettet det - starte en meditasjonsøvelse, som har noen alvorlig imponerende, vitenskapelig støttede helsemessige fordeler .

Fortsett med dine nye vaner i minst 10 dager etter at du kommer tilbake.

Ifølge Bell tar det bare ti dager å danne seg en ny vane, noe som betyr at hvis du starter en ny på ferien, bør du ta den med deg hjem for å høste alle fordelene.

Vår forskning på Headspace har vist at bruken av appen vår i bare 10 dager kan redusere stress, sa Bell. Så hvis jeg begynner å meditere og du kan gjøre bare 10 minutter om dagen i løpet av ferien, vil det bidra til å redusere sårbarheten for stress.

Men egentlig, uansett hvilke nye vaner du har dannet deg eller hvor avslappet du var på ferie, kan du komme ned igjen i ditt normale liv. For å bekjempe bluesen etter ferien, må du sørge for å bygge en tilpasningsdag for å bosette deg, dekorere hjemmet ditt med dine nye suvenirer og holde deg i ferietankegangen så lenge du kan. Følg disse trinnene, og du vil være en mester i å slå feriestress på kort tid. Nå er det bare én ting igjen å gjøre: Planlegg ditt neste stressfrie eventyr.